Informações sobre quais os riscos dos anabolizantes e das bombas

Muitas pessoas começam a fazer academia e já querem vem o resultado, mas o que eles não sabem é que a para se ter um bom resultado não é somente a os exercícios físicos mais junto com eles uma ótima alimentação que reponha as energias e que ajudam no crescimento dos músculos, pois não adianta nada você ir e fazer uma academia e chegar à sua casa e comer algo totalmente gorduroso ou então não comer nada, pois se você comer muita gordura e açúcar ruim ganhará gordura e não músculo e se não comer nada o seu organismo irá tirar as proteínas existentes no seu corpo e utilizá-las para a reposição da energia e por isso que você nunca verá o seu músculo crescer e sim diminuir e ficar somente inchado. Quando essas pessoas já estão cansadas de fazerem e fazerem academia e não verem nenhuma diferença acabam caindo na besteira e utilizando esteróides anabólicos, os famosos anabolizantes sem nenhuma orientação médica, com o objetivo de encontrar a beleza sem se preocupar com a saúde. Para quem não sabe os anabolizantes são drogas que ajudam na construção dos tecidos orgânicos como massa muscular, mas isso só é necessário e indicado em casos extremamente especiais como, por exemplo: em casos pós-operatórios de cirurgias extensas ou então no caso de pessoas desnutridas que precisam ganhar massa. O famoso “tomar bomba” causa diversos problemas a saúde, Mas, apesar de muitos saberem disso acabam buscando isso como uma alternativa para ganhar massa muscular em um período muito curto. Mas, o ideal é fazer os exercícios físicos de correta é possível obter ótimos resultados, mas o tempo para obter tal resultado é demorado, porém saudável. Entre os problemas que os anabolizantes nos causam estão: aumento da pressão arterial, agressividade, sobrecarga no fígado, arritmia cardíaca, atrofia dos testículos, involução mamária, aumento do clitóris da mulher, desenvolvimento dos pêlos no corpo todo, aparecimento de espinhas, alteração no colesterol, câncer de próstata, engrossamento da voz, inibição da produção de espermatozóides e desenvolvimento dos seis nos homens. Se usado por um longo período os problemas podem tornar-se irreversíveis. Seja uma pessoa esperta e não vá pela idéia dos outros, afinal a atividade física não é somente para ganhar músculos e sim manter-se saudável.

Ganhar massa muscular rapidamente

Ganhar massa muscular rapidamente não é tão fácil assim, claro quando se tratam de coisas naturais como ir a academia ou comer bastante, mas se for com bombas ou remédios para isso ai pode ate ser rápido sim, mas a sua vida também pode passar mais rápida não se deve usar algo desse tipo de maneira algum, pois pode causar mal irreparável, alguns dos efeitos por exemplo pode ser a voz ficar fina, a barriga crescer e os seios também, mas para uma musculatura  saudável existe a academia que esta lá para isso que você ganhe massa o que não será de uma hora para a outra se quer mesmo ganhar massa vai ter que ralar na academia se não, não conseguirá, existem alguns produtos que podem te auxiliar nisso que é comer bem em casa usufruir do açúcar isso fará você ganhar peso com certeza o ideal para ir em uma academia é entre uma refeição e outra porque o efeito que segue o levantamento de peso e o esforço de uma academia é a fome a fome é o que te faz ganhar passa, fome + exercícios = músculos maiores e mais cheios de vida lembre-se de não usar anabolizantes pelos efeitos que podem causar em você se for um amigo ou conhecido te dizendo para usar não use, sua vida pode estar em risco por esse motivo, mas o básico é isso mesmo é estar freqüentando sempre a academia e comendo bem isso vai te ajudar com certeza e no fim estará com o corpo definido como queria mas não tenha pressa com certeza o efeito vira.

Dicas para quem quer começar a fazer academia

Está certo que passar algumas horas dentro de uma academia suando e se cansando às vezes passa a ser chato, porém é muito importante para a saúde de todos, principalmente quando está aliada a uma boa alimentação. Atualmente a maioria da população do mundo inteiro é sedentário ou então pratica algum tipo de atividade física, porém em poucos dias ou em poucas horas. Mas, a idade está chegando e agora tudo que é ingerido parece aparecer de uma vez só na barriga e com isso as calças não estão mais fechando e você viu que está na hora de procurar uma academia e ir fundo para perder alguns quilinhos a mais? Pois, é o ideal é fazer algum tipo de atividade física, mas se você nunca pensou nisso na sua vida mais acha que está na hora de começar aqui vão algumas dicas básicas que lhe ajudará muito. O primeiro é escolher uma boa academia e que seja o mais próximo possível da sua casa ou então do seu trabalho, se caso for sair de lá para ir direto a academia; Depois verifique qual o melhor horário na academia, onde ela não fique muito lotada, pois a lotação faz com que você perca a concentração, divida os aparelhos e também não consiga obter o resultado desejado, então verifique qual o horário disponível na sua agenda e que não pegue a academia lotada; Outra dica também é quem sabe contratar um personal para acompanhar a sua rotina na academia ou então ajudá-la a fazer os exercícios físicos em sua própria casa, pois além de te ensinar ele pode ajudar a levantar o pique ou então procure levar com você algumas amigas que também possuam o mesmo objetivo que o seu, assim não ficará tão chato o tempo gasto dentro de uma academia; Não fique na rotina, pois a academia possui diversos aparelhos que nos permite treinar cada pedaço do nosso corpo, então aproveite tudo isso e mude os treinos. Explore todos os aparelhos dispostos na academia como os aeróbicos,musculação  e etc; Outra dica é deixar a vergonha de lado e encare a academia como um parque de diversões e não fique imaginando que todos estão te olhando, afinal todos estão ali por algum objetivo e você também possui um e então que tal mostrar que você pode alcançar esse objetivo; E por último se não conseguir arrastar com você nenhum amigo leve o seu MP3, pois além de não ficar ouvindo o barulho que em alguns momentos pode incomodar você estará ouvindo asmúsicas que mais gosta. Faça uma seleção das músicas que te dão pique e mão na massa!

Como não dar vexame nos primeiros dias de academia

Quando entramos em um lugar onde não sabemos direito qual a conduta das pessoas ficamos meios parecidos com bichos do mato, porém às vezes por culpa disso fazemos coisas que marcam para sempre, principalmente nos primeiros dias de academia. Mas, lembre-se sempre que o primeiro e grande passo você já deu que foi matricular-se em uma academia e deixar a preguiça de lado. Porém, depois disso o problema é encarar o pessoal e este mundo que te espera, pois este novo mundo possui pessoas saradas e que estão habituadas com o manuseio e a prática de exercícios físicos. Para ajudar vocês a deixar essa timidez de lado e entrar de vez neste mundo que você só tem a ganhar: Em primeiro momento avalie o seu condicionamento físico, pois não é nada legal querer ficar se exibindo para outros, afinal você está começando e o mais indicado é ir devagar e ir se habituando e chegar ao nível máximo de aptidão; Peça ajuda ao professor da academia, pois ele sabe quais os exercícios e quais as séries indicadas para você conseguir chegar ao seu objetivo final. O papel dele é montar um treino, ensinar a manusear os aparelhos, fazer os exercícios e tirar as suas dúvidas, portanto não tenha vergonha nenhuma de perguntar tudo que vir na sua cabeça; Fique de olho na sua conduta, principalmente em relação aos seus pertences, afinal ninguém gosta das coisas espalhadas pela academia e principalmente quando for utilizar algum aparelho o tire e coloque no lugar do mesmo jeito que vez antes. Tenha respeito e educação e saiba esperar e é muito indicado o uso de uma toalhinha de pano para secar s locais onde seu suor molhar; Na hora de comprar  as roupas não compre coisas muito cheguei, opte por mais leves que facilitam a respiração e não causa tanta transpiração; E por último e ir se enturmando com o pessoal da academia, mas nada de ficar com a fama do chato ou entram na conversa dos outros e seja o que você realmente é

Os 5 melhores exercicios para fazer gratuitamente em casa

Flexões

Pode ser feito em qualquer parte, se for feito corretamente irá trabalhar toda a parte superior do corpo.

Como fazer uma flexão:

Vire-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, à largura dos ombros. Empurre o corpo para cima só com a força dos braços, mantendo as costas e as pernas direitas. Depois vá descendo até ao chão, sem tocar com a cara no solo. Se afastar as mãos treina mais os peitorais, se aproximar as mãos treinará mais os triceps e costas.

Músculos trabalhados:

• Peitorais
• Triceps (a parte exterior do braço)

Abdominais

Outro exercício fantástico para fazer em casa ou em qualquer outro lugar. Existem várias formas de fazer abdominais, vamos usar a versão básica.

Como fazer um abdominal:

Encoste as costas ao chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Cruze os braços à frente do peito e levante o corpo até alcançar os joelhos (numa posição sentada). Este exercício pode causar dores nas costas, se for esse o caso faça antes a versão “crunch”.

Músculos trabalhados:

• Abdominal
• Costas

Saltar sem sair do sítio

Pode parecer um pouco ridículo, mas é um excelente exercício para pôr o coração a bater e ganhar resistência física. Fortalece os músculos das pernas. Este exercício põe alguma pressão nos joelhos.

Como saltar:

Salte literalmente para cima e para baixo, elevando todo o corpo alguns centímetros do chão .

Músculos trabalhados:

• Gémeos
• Coxas

Squats (Agachamento)

Mais um exercício simples mas poderoso para as pernas e nádegas.

Como fazer o agachamento:

Coloque-se de pé direito, dobre os joelhos com os braços esticados à frente paralelos ao chão. Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão.

Músculos trabalhados:

• Coxas
• Nádegas

Back extension (extensão das costas)

Um dos melhores exercícios para fortalecer todos os músculos inferiores das costas.

Como fazer:

Deite-se de barriga para baixo com os braços ao lado do corpo. Lentamente levante a cabeça, o máximo possível, em direcção ao tecto. Pode ainda (se quiser) levantar também as pernas do chão e contar até 5.

Músculos trabalhados:

• Abdominal
• Costas

Ginástica para fazer em casa: Seis exercícios para acabar com a barriga

Dá pra acreditar? Só fazendo pra saber. Com apenas 30 minutos 3 vezes por semana você pode conseguir ter umabarriga chapada e lisinha. Esse é o princípio do ‘core trainning‘ , treinamento que tem como base a instabilidade para trabalhar a musculatura do centro do corpo. Quando você muda um pouquinho o exercício ( do jeito que vamos ensinar), você está trabalhando o core (musculatura abdominal e de parte das costas, da linha do sutiã à da calcinha, região coberta por algumas cintas ).

Um dos experts na técnica aqui no Brasil é o professor Disnei Sanches, da academia Pelé Club, em São Paulo. “A proposta é não ter estabilidade para realizar o movimento. E você pode fazer isso utilizando objetos, como uma bola, ou colocando o corpo numa posição em que fique desequilibrado”, explica à Boa forma.

Ou seja: ao tirar uma perna do chão, a outra automaticamente é recrutada e você ainda tem que ativar os músculos profundos do abdômen, que é essencial para ajudar no equilíbrio. “Com isso, trabalha a musculatura do ponto de apoio e a da barriga ao mesmo tempo. Em um único exercício, malha duas partes do corpo”, completa. Sem contar que, como um maior número de grupos musculares é acionado, o gasto calórico aumenta bastante durante a execução.

Os exercícios estão logo abaixo e você deve realizar 3 séries de 15x em todos; 30 minutos, 3 vezes por semana.

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Perder Barriga

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1 - Agachamento unilateral (coxas, glúteos e core).
a- Em pé, flexione a perna esquerda, tirando o pé do chão. Mantenha o pé direito bem apoiado no solo. Estenda os dois braços à frente e deixe as costas retas,
b-Agache, como se estivesse sentando em uma cadeira, e volte. Jogue todo o peso no calcanhar direito, empurre o bumbum para trás e deixe o peito bem aberto e a coluna reta. O joelho direito não pode ultrapassar a linha da ponta do pé. Repita com o outro lado.

2- Afundo com elevação frontal (ombros, coxas, glúteos e core)
a -Em pé, apóie o pé direito no step. O joelho deve formar um ângulo de 90 graus em relação à coxa. Deixe a perna esquerda atrás, com a ponta do pé apoiada no chão. Coloque a mão direita na cintura e deixe a esquerda estendida ao lado do corpo, segurando um pesinho,
b-Dê um impulso como se fosse subir no step, estendendo a perna direita e levando a esquerda flexionada à frente. Ao mesmo tempo, eleve o braço esquerdo à frente, até a altura do ombro, e volte. Mantenha o peito aberto e as costas retas. Cuidado para não projetar o tronco à frente. Repita com o outro lado.

3- Dois apoios (glúteos, posterior de coxa e core)
a -Em quatro apoios, com uma caneleira em cada perna, mantenha os joelhos na linha dos quadris e as mãos na linha dos ombros. Tire o braço esquerdo e a perna direita do chão. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen,
b - Estenda a mão esquerda à frente e, ao mesmo tempo, a perna direita para trás. Volte sem tocar o chão. Repita com o outro lado.

4- Prancha (peitoral, tríceps e core)
a- De barriga para baixo, afaste bem as pernas (mais abertas do que a linha dos ombros) e apóie a ponta dos pés no chão. Deixe as mãos estendidas e apoiadas no solo na linha dos ombros. O corpo deve estar alinhado da cabeça à região lombar. Empurre o umbigo em direção as costas, contraindo bem o abdômen,
b- Flexione o braço direito, levando a mão em direção ao ombro esquerdo, e volte. Concentre a força nos dedos da mão esquerda. Repita com o outro lado.

5- Remada unilateral um apoio (costas e core)
a- Em pé, segure um pesinho na mão direita. Flexione a perna direita para trás, tirando o pé do chão. Mantenha o pé esquerdo bem apoiado no solo. Incline o tronco um pouco à frente, deixando as costas retas,
b-Puxe o cotovelo direito para trás e volte. Repita com o outro lado.

6- Elevação unilateral com apoio do joelho (ombros e core)
a- Apóie o joelho direito no chão. Flexione a perna esquerda à frente, com o joelho formando um ângulo de 90 graus em relação à coxa, e coloque o pé esquerdo no chão, mantendo-o alinhado com o joelho direito. Deixe as mãos ao lado do corpo e segure um pesinho com a direita
b- Eleve o braço direito até a linha do ombro e volte. É importante manter a mão e o cotovelo direitos em linha reta. Repita com o outro lado.

Veja também: Vídeo de um treino para perder barriga apresentado em 2 partes, com Solange Frazão.

Pilates com bola: controle sua ansiedade

A aula de Pilates com Bola controla picos de ansiedade e depressão ocasionados pelo estresse do dia a dia.

 Mais do que um exercício físico, é um exercício mental, que tem como objetivo trabalhar a mente associada ao corpo.

Os benefícios do Pilates, associados aos exercícios com a bola, tornam a aula ainda mais divertida e os resultados são rápidos e aparentes, pois, tonifica e define músculos, melhora a flexibilidade e harmoniza as formas do corpo.

No Pilates com a bola, trabalha-se com as camadas mais profundas da musculatura de maneira muito eficaz. A bola permite que a coluna e os glúteos fiquem apoiados, sem interferir na execução ideal dos exercícios, pois é muito comum que os músculos mais fortes "roubem" o direcionamento da força.

Os exercícios são apresentados de forma bem simples, evitando as séries com infinitas repetições. Esse é o aspecto singular do Pilates: as repetições maçantes não existem. Os movimentos são contínuos (em camadas) e o grau de dificuldade é gradativo. Todos esses exercícios requerem muita precisão e concentração. Por isso, exercitam a capacidade de concentração e relaxamento.

A união dos exercícios do Pilates com a bola faz com que essa aula possa ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento, que se recuperam de lesões ou estão em plena forma. Traz benefícios posturais, uma notável melhora no equilíbrio e coordenação, além da satisfação e diversão proporcionadas pela prática.

Primeiros passos

Quais os primeiros passos para quem deseja realmente investir num programa de exercícios e dieta?

Os primeiros passos no caminho para uma vida saudável são os mais difíceis; os subseqüentes são cada vez mais fáceis.

 Se você começar a fraquejar, lembre-se dos desafios que já superou. As situações mais difíceis são mais amenas quando olhadas em retrospecto.

Com certeza é mais fácil continuar motivado se você tiver o apoio das pessoas mais próximas, mas o seu sucesso depende única e exclusivamente de você. Mesmo quando estamos decididos a levar adiante o nosso programa de treinos e de dieta, sucumbimos a momentos de fraqueza e inventamos as mesmas desculpas: "começo amanhã", "estou sem tempo...".

São desculpas comuns para não fazer as coisas que exigem esforço. Mas se você se deixar abalar pela preguiça, não conseguirá resultado satisfatório e isto irá abalar todo o processo.

Há momentos em que é impossível seguir um programa que exige empenho e constância. Uma situação traumática ou um imprevisto, por exemplo, pode fazer você parar o programa por um determinado tempo. Mas o importante é não desistir do programa e sim, mantê-lo em perspectiva de retomada.

Há casos em que você cansa do que planejou e seu desempenho diminui. Você pode também, sentir saudade da vida que levava antes de iniciar o programa. Na verdade, podem ocorrer muitas outras situações que façam você desistir, mas se você não acreditar que pode atingir a sua meta e se não for persistente, estará destinada ao fracasso. Coloque as suas necessidades em primeiro lugar, incluindo sua saúde e bem estar.

Estabeleça metas claras e realistas e monitore seus progressos. Mantenha um diário de treinamento e anote como se sente depois dos exercícios. Seja firme e paciente consigo mesma. Leve a sério os seus objetivos, mas mantenha uma visão com perspectiva da situação.

Há momentos em que não dá para fazer o que você estabeleceu, pois ninguém consegue manter 100% do que programou, mas tente manter uma regularidade no programa. Se você perdeu um dia de treinamento em um mês, tudo bem, mas se tem faltado a uma ou duas sessões por semana, reavalie as suas metas a curto e longo prazo e reprograme-se.

O corpo é uma máquina muito eficiente e esperta. Ele sempre se adaptará para fazer o que lhe é solicitado com o mínimo de esforço. Se você correr todo dia o mesmo trajeto, com a mesma passada, seu corpo irá diminuir gradativamente o esforço, até você chegar num ponto a partir do qual, se continuar a correr do mesmo jeito, não acrescentará nada ao seu condicionamento físico.

É preciso que você fuja da "zona de conforto" e varie os exercícios, dando novos estímulos ao corpo. Se correr, procure trajetos diferentes, corra na areia, na grama, no asfalto, na esteira, varie o treino.

Trace objetivos a curto e longo prazo. Os de curto prazo são as atividades que você irá fazer e todo o programa de exercícios e dieta e dias semanais de treino. Os de longo prazo são tudo aquilo que você deseja alcançar: um corpo saudável e bonito.

Tente seguir a risca o seu plano. Nenhum programa traz resultados imediatos. Tenha paciência, pois cada organismo tem um tempo de resposta à dieta e aos exercícios. As suas metas em curto prazo a manterão motivada, seja persistente com elas.

Você pode fazer exercícios em casa ou numa academia, mas precisa antes fazer uma avaliação física para conhecer o seu nível de condicionamento e as atividades mais adequadas à sua condição física. Com esta avaliação em mãos, ficará mais fácil traçar um plano de atividades seguro e eficiente para alcançar os seus objetivos em longo prazo.

Você pode ser uma vencedora e realmente conseguir o que planejou se trabalhar de forma sábia, correta e determinada. É muito importante ter a ajuda de bons profissionais, mas o seu sucesso depende muito de você mesma.

O abdômen que você sempre sonhou!

Hoje em dia, a maioria das pessoas tem se preocupado com a estética e com a saúde, duas áreas em grande expansão. A aparência é cada vez mais valorizada, e a barriga uma das partes do corpo que mais incomoda homens e mulheres, gordos e magros.

Os músculos abdominais participam da maioria dos movimentos que realizamos e colaboram na sustentação da postura. A gordura abdominal em excesso impede que o indivíduo tenha esse grupo muscular definido.

Muitas pessoas sofrem com excesso de peso e acabam adotando métodos revolucionários de emagrecimento que nem sempre são eficientes. Para que o peso seja mantido é necessário que haja um equilíbrio entre o consumo de alimento e o gasto de energia. Assim, a restrição calórica deve ser controlada e equilibrada.

Os exercícios de musculação para quem deseja fortalecer a musculatura abdominal devem enfatizar o trabalho de força e hipertrofia (3 séries de 8-12 repetições), pois mobilizam os carboidratos e mantêm o metabolismo em repouso elevado por um tempo mais longo, aumentando a massa corporal magra, contribuindo assim para um maior gasto calórico em repouso.

Os exercícios aeróbicos também são importantes, pois mobilizam a gordura como fonte energética durante os exercícios, alteram positivamente o condicionamento cardiovascular e representam um gasto energético que colabora para o balanço negativo, entretanto, não mantém o metabolismo de repouso por muito tempo.

Atenção! 

A alimentação deve ser orientada por um nutricionista. Os exercícios de musculação por um professor de Educação Física e nos exercícios aeróbicos devem ser controlados os batimentos cardíacos através de um freqüencímetro. Trabalhe com a freqüência cardíaca entre 60% e 75% do limite máximo de batimentos cardíacos por minuto. Para saber qual é esse máximo, basta subtrair a sua idade de 220. Seguindo essas três dicas os resultados aparecerão.

Como aumentar os músculos

As respostas aos exercícios físicos entre homens e mulheres são diferentes, principalmente por questões hormonais.

 Enquanto a testosterona permite aos homens uma formação muscular mais acentuada, o estrógeno dá ao corpo das mulheres um arredondamento da camada de gordura.

Apesar disto, muitas mulheres vêm se dedicando à prática da musculação, com o objetivo de esculpir o corpo, conseguindo uma maior definição muscular. Na verdade, o conceito de beleza mudou muito e ter um corpo definido é um indicativo de saúde e vitalidade.

Homens e mulheres (normalmente) têm objetivos distintos quando começam a fazer musculação. A maioria dos homens quer aumentar a massa muscular e definir abdômen, braços, costas e conseguir pernas com maior volume. Já a maior parte das mulheres se assusta com a idéia de aumentar os músculos, procurando apenas consertar o que está flácido ou manter o que está bom.

Veja abaixo alguns benefícios:

• Melhora a postura.


• Previne as dores na coluna.


• Melhora a autoconfiança.


• Aumenta a força para as atividades cotidianas.


• Aumenta a proteção das articulações e dos ossos.


• Ajuda no processo de queima de gordura, modificando o metabolismo basal (reserva de energia), acelerando-o.


• Evita várias doenças, entre elas a Osteoporose, a Artrose e a Diabetes.


• Torna o coração mais saudável, principalmente para esforços intensos.


• A musculação rejuvenesce e mantém você jovem, diminuindo a perda de massa muscular, além do ganho de força.


• Melhora o desempenho esportivo.

Embora muitas atividades físicas colaborem para o aumento da massa muscular, o treinamento resistido (exercícios com peso, onde há uma resistência, como na musculação) é o estímulo mais eficiente para essa finalidade.

Tanto o aumento de massa muscular, quanto à diminuição da gordura corporal, varia de pessoa para pessoa, pois cada organismo responde de uma forma à atividade física e a dietas alimentares. Uns conseguem resultados mais rápidos. Outros demoram mais tempo, levando em conta a atividade, freqüência e intensidade da atividade física, dieta, genética, problemas hormonais etc. Insista e tenha muita disciplina que os resultados aparecerão.

Para que haja um aumento da massa muscular, o processo mais significativo é a hipertrofia (crescimento de uma célula ou órgão devido ao aumento do tamanho dos componentes da célula). Após o treino de musculação, há uma sobrecarga tensional nos músculos, o faz com que ele se contraia contra a resistência oferecida, alterando a permeabilidade da membrana celular aos íons de cálcio que migram para dentro da fibra muscular.

Quando fazemos exercícios, ocorre a destruição das miofibrilas causada pelo aumento da concentração de cálcio ativa proteases miofibrilares, filamentos protéicos que compõem a maior parte da estrutura muscular. Mas, durante o descanso (muito importante para o aumento da massa muscular e para evitar a fadiga muscular) as miofibrilas são refeitas por síntese protéica, numa proporção maior do que a destruição das mesmas, ocorrendo o aumento do volume muscular.

A síntese de proteínas após o exercício é estimulada pelos hormônios anabólicos do nosso organismo, que são:

G.H.(hormônio do crescimento): formado por aminoácidos e estimulados pelos exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia.

Testosterona (hormônio sexual masculino): sintetizado a partir do colesterol e estimulado pelo treino pesado.

Insulina (hormônio que atua na absorção de glicose pelas células): formado por aminoácidos e estimulados pela ingestão de carboidratos.

Um treinamento correto, bem orientado e o descanso adequado aliado a uma dieta balanceada darão excelentes resultados. Se os resultados conseguidos não forem os esperados, dificilmente poderá ser melhor com suplementos e anabolizantes.

Treino sugerido para ganho de massa muscular:

• Avaliação física (disponível nas melhores academias).


• Treinos de musculação, bem orientados, de acordo com a sua necessidade.


• Obedeça o tempo de descanso.


• Duração dos exercícios de, no máximo, 1 hora.


• O sono noturno deve ser suficiente para recuperar as energias.


• A dieta deve ser balanceada de acordo com a orientação da nutricionista, pois a alimentação faz toda a diferença na hora de conseguir resultados com um trabalho muscular.


• Não esqueça dos alongamentos antes e depois dos treinos.


• Leve a sério a musculação, pois ela, sem dúvida, pode trazer muitos benefícios e, se você quiser, realmente aumentar a massa muscular.


• Tenha disciplina, siga as dicas acima e supere os seus próprios limites.

Como melhorar o corpo se a genética não é das melhores?

Algumas pessoas são beneficiadas por terem uma boa genética (as suas características físicas já foram pré-determinadas em seu código genético) e conseqüentemente uma boa estética (na maioria dos casos).

Outras tentam através de muita determinação e treinamento, se aproximar ao máximo do corpo desejado.

Para alcançar este objetivo, fazer atividades físicas e praticar esportes são de essencial importância. A interpretação de estética está relacionada com ordem, harmonia, proporção e adequação. Um fisiculturista, por exemplo, tem como pré-requisitos a simetria e a proporcionalidade analisadas e, a partir destas, a definição e a hipertrofia muscular.

Assim, a genética influencia em todas as potencialidades do indivíduo, mas se a sua genética não for das melhores e se você trabalhar com disciplina, perseverança e conhecimento, poderá ter ótimos resultados e, com certeza, alcançar os seus objetivos.

Alguns casos, como os de pessoas que tem os membros superiores menos hipertrofiados do que os superiores, por exemplo, são fáceis de resolver. A musculação neste caso ajuda muito (embora haja maior facilidade de hipertrofia nos membros superiores).

Outros casos, como de pessoas que têm os segmentos corporais assimétricos - membros superiores e inferiores longos e tronco curto - não conseguem eliminar o "problema", mas conseguem ter uma estética mais harmonizada com a prática de exercícios. Estas pessoas geralmente não têm uma boa estética, mas têm facilidade de hipertrofiar e definir a musculatura.

Assim, se você se enquadrar num destes casos, fizer um trabalho adequado e com a orientação de um bom profissional terá resultados surpreendentes. Insista! A musculação é, sem dúvida, a atividade mais procurada para "consertar" estes casos e para compensar o biótipo adquirido em um esporte. Por exemplo. Um tenista que sobrecarrega muito um dos braços deve fazer musculação para compensar o outro (é lógico que este irá trabalhar os dois lados de acordo com a necessidade de cada lado).

Mas não se esqueça que os exercícios aeróbios e os alongamentos também são importantes para adquirir um perfeito condicionamento

Tire proveito do seu biótipo físico

Sabemos que a atividade física melhora a saúde e a maioria das pessoas malha com o objetivo de modelar o corpo, se sentir mais bela e de bem com a vida.

Mas é extremamente importante saber que a malhação diária nem sempre irá garantir isto, porque boa parte da malhação depende do tipo físico.

Levando-se em conta que todos somos diferentes geneticamente, saber exatamente qual é o seu tipo físico pode ser uma grande ajuda para alcançar seus objetivos mais rapidamente, se alimentando e exercitando-se de forma mais apropriada.

Existem três grupos de pessoas com muitas características físicas em comum que são: os gordinhos (endomorfos), os fortinhos (mesomorfos) e os magrinhos (ectomorfos).

Para saber qual o biótipo físico que uma pessoa pertence, normalmente basta olhar para ela, mas alguns fatores são determinantes como o peso, a altura, doze circunferências do corpo e dez dobras cutâneas que são as regiões onde o corpo acumula mais gordura. Com estas medidas faz-se um cálculo para saber qual dos três tipos físicos é dominante na pessoa.

Mesomorfo: tipo mais comum, onde na maioria das vezes as pessoas têm ossos grandes e músculos bem definidos ou grande facilidade de adquiri-los. Os homens possuem peitorais e ombros mais largos e quadris mais estreitos, até parecem um triângulo em posição contrária. Já as mulheres apresentam um formato mais parecido com um retângulo quando vistas de frente, pois apresentam o quadril mais largo em relação aos homens.

Pessoas com biótipo mesomorfo tendem a se superar em esportes de força e resistência como o rugby e corridas curtas.

Dicas para os mesomorfos:
- devem mesclar musculação com atividades aeróbicas para manter um bom condicionamento físico;
- para definição muscular, devem levantar pouco peso já para aqueles que pretendem aumentar os músculos fazer menos repetições com carga elevada.

Atividades físicas recomendadas: musculação associada a caminhadas, spinning ou corrida, moutain bike, ginástica localizada, atletismo, natação e futebol.

Endomorfos: são pessoas que apresentam corpo torneado com membros relativamente curtos, mãos e pés pequenos e cintura alta. Engordam com facilidade e apresentam quadris largos e coxas bastante volumosas. As pessoas do tipo endomorfo costumam ter facilidade e se dar bem em exercícios de "endurance", como por exemplo, cruzar um canal a nado.

Dicas para os endomorfos:
- devem dar bastante ênfase e caprichar nos exercícios aeróbicos como natação, caminhadas e corridas;
- exercite mais os músculos inferiores fazendo natação, andando de bicicleta, mini trampolim e exercícios com carga reduzida;

Atividades físicas recomendadas: natação, boxe, caminhadas, corridas, spinning, entre outras.

Ectomorfos: tem como marca o corpo longilíneo e físico pequeno com baixa concentração de gordura corporal, quadris e ombros de mesma largura, anca estreita, cintura, tornozelo e pulsos finos. Como exemplo tem os maratonistas e as modelos. Uma das características das pessoas deste biótipo físico são a agilidade e a leveza, superando-se em corridas de longa distância.

Normalmente causam inveja nas pessoas que vivem lutando contra a balança porque podem comer de tudo que não engordam, mas por outro lado apresentam dificuldade em ganhar músculos. Estas pessoas precisam treinar muito pesado nas aulas de musculação para ganhar massa muscular.

Dicas para os ectomorfos:
- devem fazer no máximo 30 minutos de atividades aeróbicas diárias, sendo o suficiente para fortalecer o sistema cardiorrespiratório e não perder massa muscular;
- é necessário consumir grande quantidade de calorias para adquirir massa muscular, então a ordem é comer mas com qualidade;
- devem levantar muito peso para poder ganhar massa muscular.

Atividades físicas recomendadas: musculação, ginástica localizada, boxe, body pump, spinning, moutain bike.

A busca por um corpo perfeito não é uma tarefa fácil, requer sacrifício, determinação, disciplina e organização. Espero que através desta matéria você consiga identificar o seu tipo físico e tirar um melhor proveito dos seus treinamentos e assim atingir mais rapidamente seus objetivos.

Atividade física de acordo com o seu biótipo

Qual o seu tipo de corpo? Qual o treino indicado a você? Muitas pessoas sentem a necessidade de agrupar os indivíduos em função da constituição física ou biótipo.

Estas divisões em gordo, magro, alto, baixo, forte, fraco eram feitas através da observação. Vários métodos foram criados e desenvolvidos, dentre eles a avaliação somatotipológica, denominando
a composição corporal das pessoas. De acordo com esta avaliação, os indivíduos foram divididos em três condições diferentes:

Endomorfo dominante
Apresenta como principal característica, o arredondamento das curvas corporais. Geralmente apresenta cabeça larga e arredondada, pescoço curto e grosso, tórax grosso e largo, braços curtos, abdome largo, cintura ampla, nádegas e pernas grossas e largas. Um indivíduo obeso é um bom exemplo da endomorfia.

Treinamento
Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos. Musculação três vezes por semana e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Mesomorfo dominante
Dentre as principais características destacam-se o grande relevo muscular aparente, com contornos predominantes na região do trapézio, deltóide e abdominal, bem como estrutura óssea mais maciça, volume do tórax dominando sobre o abdome. A porcentagem de gordura corporal é baixa. Os atletas são bons exemplos de mesomorfia.

Treinamento
Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos. Musculação quatro vezes por semana e alongamentos
antes e depois dos exercícios.

Ectomorfo dominante
Estrutura corporal frágil, delicada, com segmentos finos, nariz e pescoço finos, tórax aplainado e longo, ombros arredondados, braços longos e finos. O indivíduo magro é um bom exemplo de ectomorfia.

Treinamento
Exercícios aeróbios três vezes por semana por 30 minutos. Musculação quatro vezes por semana e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Mas esta avaliação era feita principalmente aos homens e se tornou deficiente. O objetivo passa a ser a obtenção do tipo corporal fenotípico com base nas medidas presentes em cada corpo ou de cada indivíduo separadamente.

Desta forma, passa-se a medir a estatura e o peso (medidos através de balança ou estadiômetro) as dobras cutâneas (medidas através de espessímetros, compassos ou plicômetros), os diâmetros (medidos através de paquímetros) e perímetros (através de fita métrica), através de fotografias e das medidas antopométricas.

Como você pode ver esta avaliação é complexa e por isso é muito importante fazer uma avaliação física completa. Na academia, além desta avaliação, você faz um teste ergométrico, uma avaliação postural e testes das valências físicas, incluindo força, resistência muscular localizada, flexibilidade, resistência anaeróbia e resistência aeróbia podendo ser analisado também a velocidade, a potência, a agilidade, o ritmo, o equilíbrio e a coordenação.

Muitas mulheres me pedem treinos para o tipo pêra (mais finas nos membros superiores e largas nos membros inferiores) ou maçã (mais largas nos membros superiores e estreitas nos membros inferiores). O ideal também nestes casos é fazer uma avaliação completa como a citada acima, levando em conta que você deve mudar o seu treino a cada dois ou três meses para dar novos estímulos ao corpo.

De qualquer forma, aqui vai uma dica:

Nos casos pêra: Exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, musculação quatro vezes por semana com treinos de resistência ou endurance para os membros inferiores e de hipertrofia para os membros superiores e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Nos casos maçã: exercícios aeróbios de cinco a seis vezes por semana, de 30 a 60 minutos, musculação quatro vezes por semana com treinos de resistência ou endurance para os membros superiores e treinos de hipertrofia para os membros inferiores e alongamentos antes e depois dos exercícios.

Isto é uma sugestão, mas que deve ser analisada a cada caso, podendo sofrer alterações. Assim, se torna essencial fazer a avaliação com um bom profissional.

Atividade Física é Saúde

Nos últimos anos, as pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela falta de atividade física. Através da consciência e de mais informações à respeito de cuidados para com a saúde que inclue maior movimentação corporal, as pessoas estão mudando seus hábitos de vida.

Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é ter algum grau de atividade física e mental, não durante um mês mas durante toda a vida. Descobrimos que a saúde é, na maioria das vezes, um fator que podemos controlar e que podemos prevenir o surgimento de algumas doenças. Quando nascemos recebemos um corpo saudável e temos o dever de cuidar e zelar por este que é nosso abrigo.

Verifique, a seguir, algumas vantagens que aatividade física proporciona:

As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam mais vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

Uma pessoa ativa, tem tendência a ter o seu peso dentro da faixa normal e mantê-lo com mais facilidade e por mais tempo do que a sedentária.

O ativo apresenta pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixa do que o sedentário tanto em repouso quanto em atividade, desta forma, o ativo suporta por mais tempo o exercício enquanto o sedentário tem certas limitações cardiovasculares.

A pessoa ativa tem maior VO2 (volume de oxigênio pulmonar) e suporta atividades de longa duração com mais facilidade.

A atividade física melhora a postura e ajuda a combater maus hábitos como o fumo entre outros.

Na ausência de exercícios físicos diários, nossos corpos tornam-se depósitos de tensões acumuladas e, sem canais naturais de saída para essas tensões, nossos músculos tornam-se fracos e tensos. O ideal é praticar atividade física durante toda vida mas, independentemente disto, podemos recuperar uma existência mais saudável e gratificante em qualquer idade.

Mas atenção!

Para vocês que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.

Podemos saber que fazer exercícios físicos com regularidade faz bem, mas esse conhecimento não é suficiente.O importante é FAZER, pois de que serve um conhecimento que não é aproveitado?

Equipamentos legais para quem quer fazer exercícios em casa

Chega de comprar tudo o que vê na televisão. Além de gastar dinheiro, você irá perceber que alguns produtos são complicados e pouco eficientes.

 Para quem não tem muito conhecimento e experiência com exercícios, uma propaganda pode influenciar e convencer o comprador a adquirir um equipamento até sem testá-lo.

Cada vez mais, são lançados equipamentos domésticos para exercícios. Uns são realmente bons, outros são difíceis de serem usados e inadequados ao nível de condicionamento físico do usuário, ficando encostados. Você pode fazer exercícios em casa (se souber fazê-los corretamente), adquirindo equipamentos que podem auxiliá-la. Mas antes de comprá-los, consulte vários profissionais para que você faça uma escolha proveitosa.

Com os vários anos de experiência que tenho, constatei que para o uso doméstico, o melhor é ter equipamentos simples, versáteis, baratos e fáceis de usar e guardar, principalmente se você pretende treinar sem acompanhamento. Assim, fiz uma lista do que você precisa ter em casa para garantir bons treinamentos.

Halteres

Os Halteres ou pesos livres são iguais aos que você usa na academia e podem ser utilizados para trabalhar todo o corpo.
Você não conseguirá fazer todos os exercícios com a mesma carga.
Se você está sem fazer exercícios há pelo menos um ano, inicie com um par de 2 kg e em poucos meses irá sentir a necessidade de mudar de carga em alguns exercícios (dependendo do tipo de treino).
Se você não faz exercícios há muito tempo ou nunca fez, inicie com 1 kg.

Fit Ball

Este equipamento pode auxiliar em muitos exercícios de alongamento e até localizados, como abdominais.
Ela é resistente e ocupa pouco espaço.

Veja a matéria sobre Fit Ball.

Rubber Band

Esta é a famosa borrachinha. Ela é leve e ocupa pouquíssimo espaço.
Ele pode oferecer uma resistência de até 4 kg, ajudando na tonificação dos músculos e no aumento da força e da resistência muscular.

Veja a matéria sobre Rubber Band.

Colchonete

Este equipamento todo mundo conhece.
Ele na verdade é apenas um colchão para você deitar em cima e fazer os exercícios sugeridos.

Caneleira

As caneleiras também são bem conhecidas e práticas.
Elas servem principalmente para trabalhar membros inferiores, mas podem ser utilizadas de outras formas, como para colocar carga nos exercícios abdominais. Quanto à carga, siga a mesma orientação dos halteres.

Frequencímetro

Este equipamento é essencial para que você possa fazer os exercícios com segurança para a sua saúde e para analisar o seu condicionamento físico. Ele marca o seu batimento cardíaco e, conseqüentemente, a intensidade do exercício no seu caso. Há vários modelos para vender. Você precisa basicamente do modelo mais simples que marca apenas o batimento do seu coração.

Esteira e Bicicleta 

Estes podem ser substituídos por caminhada ou corrida na rua e bicicleta normal.
Em todo caso, se você puder e quiser, é muito legal ter uma esteira (prefira a elétrica, que é mais fácil de ser usada e mais eficiente - apesar de mais cara) ou uma bicicleta ergométrica, onde você pedala e garante um bom condicionamento sem sair do lugar.

Estes equipamentos, sem dúvida são mais caros. Se a grana está curta, substitua-os por caminhada na rua ou pedale aquela velha bicicleta que está largada.