Mesmo com um dia-a-dia agitado, você encontrou um tempinho para equilibrar o cardápio e enxugar os quilos que estão sobrando. Ou, no seu caso, a história é diferente e o tempo extra serve apenas para praticar seu esporte preferido, sem debruçar muita atenção às garfadas? Nada de optar por um dos dois.
A combinação de alimentação balanceada e atividade física é, sem dúvida, a mais vantajosa para quem está de olho na saúde e na silhueta.
Para provar que dieta e exercícios precisam caminhar sempre juntos, as especialistas do Minha Vida, Roberta Stella e Valéria Alvim, compararam três perfis: pessoas que só fazem dieta, praticantes de algum tipo de esporte e a turma exemplar que se exercita e controla a alimentação.
Treino + dieta = saúde de sobra
Quem quer emagrecer, além de um cardápio baseado em suas necessidades, pode usar os exercícios como arma para queimar mais calorias, já que os esforços físicos aumentam o déficit energético. Além de melhorar
a saúde, os exercícios ajudam a atingir o objetivo de perda de peso mais rapidamente , conta a consultora de atividade física, Valéria Alvim.
Os resultados são notados antes porque os exercícios diminuem o percentual de gordura corporal e aumentam a massa magra. Considerando que a massa magra gasta calorias e a gordura corporal não, os exercícios trazem benefícios até mesmo na hora de manter o peso, tornando a tarefa mais fácil. A alimentação balanceada entra em cena para garantir a energia necessária para a realização dos treinos. O menu adequado serve ainda, para repor as vitaminas e minerais que foram perdidos durante a prática de atividade física.
Dieta e nenhuma gota de suor
Emagrecer não se resume em ver o ponteiro da balança descer. A diminuição da gordura corporal é um dos fatores mais importantes do processo de emagrecimento, juntamente com o aumento de massa magra , esclarece Roberta Stella, responsável pela equipe nutricional do Minha Vida. É por este motivo que,
contar só com a dieta não é a melhor maneira de perder peso. Os exercícios são fundamentais para o ganho de massa magra.
Roberta lembra que, além da contribuição de massa magra, as atividades físicas tornam o corpo mais definido, melhorando a estética corporal. Segundo a especialista, quem não prática nenhum tipo de atividade física e pretende emagrecer de uma forma mais rápida, precisa elaborar uma alimentação com uma quantidade calórica que não inclua as calorias que seriam gastas com os exercícios. Assim, um cardápio mais restritivo teria que ser montado.
Treino de atleta e prato de preguiçoso.
O rendimento de quem se exercita, mas não se preocupa com a qualidade dos alimentos que põe no prato é menor, se comparado aos praticantes de exercícios que seguem um cardápio regrado. Valéria ressalta que não é só na hora da prática que os prejuízos acontecem. "Os resultados também demoram mais a aparecer".
Roberta aconselha a consumir um alimento rico em carboidratos, em média, uma hora e meia antes dos exercícios. Estes alimentos fornecem energia para um bom rendimento e evita sintomas desagradáveis causados pela hipoglicemia, como tonturas, ânsia de vômito e desânimo , completa. Depois de suar a camisa, a nutricionista aconselha a fazer refeições que forneçam carboidratos e proteínas para a regeneração e síntese muscular.
Só os exercícios não são suficientes para quem tem a hipertrofia muscular como objetivo. O ganho de massa muscular, sem auxílio da alimentação, é pouco, pois respeita o próprio limite do corpo , diz Valéria. Uma dieta rica em proteínas costuma ser indicada para as pessoas que desejam ganhar massa muscular.
A consultora de atividade física do Minha Vida lembra que somente um especialista é capaz de identificar a dieta mais adequada para cada objetivo, partindo das características pessoais do praticante.
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